Для профилактики болезней и увеличения срока здоровой жизни нужны совершенно простые вещи — мороженое и минимальные изменения образа жизни. Это показали результаты последних исследований.
Регулярное употребление мороженого связано с неожиданными полезными эффектами для здоровья. Мороженое неожиданно оказалось в числе продуктов, потенциально связанных со снижением риска диабета. Исследователей удивило, что сразу несколько масштабных исследований потребления молочных продуктов выявили неожиданный результат: в некоторых группах люди, которые чаще ели мороженое, демонстрировали более низкий риск развития диабета 2 типа. Эта закономерность встречалась настолько регулярно, что привлекла серьёзное научное внимание.
Некоторые исследователи указывают на возможные физиологические факторы. У мороженого относительно низкий гликемический индекс по сравнению, например, с бурым рисом — благодаря сочетанию жиров и белков, замедляющих скачки сахара в крови. Кроме того, молочно-жировая глобулярная мембрана, окружающая жир в молочных продуктах, в мороженом сохраняется, тогда как в некоторых других продуктах разрушается, и, возможно, оказывает метаболически защитное действие.
Крупное многолетнее исследование, охватившее более 50 тыс. человек, показало, что минимальные изменения образа жизни в сторону увеличение сна и физической активности оказывают существенный эффект на профилактики главных сердечно-сосудистых событий — инсульта и инфаркта. Авторы утверждают, что эти изменения под силу каждому. Выводы основаны на анализе данных более 52 тыс. мужчин и женщин, за которыми наблюдали в среднем в течение восьми лет. Исследование показало, что даже незначительные улучшения в трех поведенческих аспектах имеют клинически значимые преимущества, сообщается на сайте Европейского общества кардиологов.
Для профилактики сердечно-сосудистых событий было важно внести изменения в диету, продолжительность сна и физической активности. Ученые установили, что сон продолжительностью 8-9 часов, ежедневные умеренные физические нагрузки в течение 42 минут, а также дополнительная четверть стакана овощей снижали риски на 57%.
При этом были важны даже такие изменения, как увеличение сна на 11 минут и физической активности на 5 минут — они снижали риски на 10%.
Ранее в других исследованиях показано, что всего 10 минут интенсивных тренировок обеспечивают профилактику рака кишечника, а 10-15 минут прогулок снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний.
В эксперименте приняли участие 30 мужчин и женщин в возрасте от 50 до 78 лет с избыточным весом или ожирением — фактором риска колоректального рака. Кроме лишнего веса участников можно было охарактеризовать как здоровых людей. Ученые предложили добровольцам выполнять по 10 минут интенсивных занятий на велотренажере. После тренировок они проанализировали образцы крови участников по активности 249 белков. Выводы опубликованы на сайте Medical Express.
Оказалось, что даже такие короткие нагрузки повышали активность генов, поддерживающих митохондриальный энергетический метаболизм, благодаря которому клетки эффективнее использовали кислород. С другой стороны, снижалась работа генов, связанных с быстрым ростом клеток. Такие изменения связаны со снижением агрессивности раковых клеток. Напротив, наблюдалась повышенная активность гена PNKP, связанного с восстановлением ДНК поврежденных клеток. Важно отметить, что положительные изменения были даже после одной 10-минутной тренировки.
Другое новое исследование показало, что для здоровья сердца и сосудов недостаточно следить только за количеством пройденных в день шагов. Важнее оказалась длительность прогулок, которые должны быть хотя бы по 10-15 минут за раз. Иными словами, набирать шаги по 5 минут несколько раз в день значительно хуже с точки зрения рисков инсульта и инфаркта, чем длительные прогулки.
В исследовании команды из Австралии и Великобритании приняли участие 33,5 тыс. человек в возрасте от 40 до 79 лет, которые обычно ходили менее 8 тыс. шагов в сутки и не имели сердечно-сосудистых патологий. С помощью браслета ученые оценивали не только продолжительность прогулок, но и особенность ходьбы участников. Выводы эксперимента опубликованы на сайте EurekAlert.
Наблюдения в течение восьми лет показали, что продолжительность прогулок оказалась важным фактором в отношении снижения рисков сердечно-сосудистых заболеваний. Так, у людей с регулярными непрерывными прогулками пешком не менее 10-15 минут риски развития инсульта и инфаркта составили 4%, в то время как при короткой ходьбе по 5 минут несколько раз в день риски достигали уже 13%. Это можно сравнить с прогулкой от дома до метро или от дома до парковки. Наибольшую пользу от прогулок получили наименее подвижные участники, которые проходили менее 5 тыс. шагов в день — у них было двойное снижение рисков.
При этом еще одно крупное исследование показало причинно-следственную связь между темпом ходьбы и старением. Выводы сделаны на основе анализа длины теломер — главных индикаторов биологического старения человека. Теломеры представляют собой своеобразные наконечники хромосом, которые защищают ее от повреждений. При каждом делении клетки теломеры становятся короче, поэтому их длина считается важным биомаркером биологического возраста независимо от хронологического. В новом исследовании о котором рассказывает Science Daily, ученые решили проанализировать влияние быстрой ходьбы на длину теломер и привлекли к участию более 405 тыс. человек среднего возраста. Наблюдения показали, что более быстрый темп ходьбы был связан с более длинными теломерами независимо от количества физической активности человека. Затем ученые подсчитали, что быстрая ходьба в течение жизни может сократить биологический возраст человека на 16 лет.
Таким образом, простые привычки могут кардинально изменить вашу жизнь. Выделите время для небольших прогулок, спите по 8-9 часов, делайте ежедневные умеренные физические нагрузки в течение 42 минут, увеличьте количество овощей и получайте удовольствие от мороженого для сохранения молодости и снижения рисков метаболических нарушений, поражения сердечно-сосудистой системы и онкологии.